공황 발작을 인식하는 방법 : 증상 및 원인

안녕하세요, 독자 여러분! 약 20 년 전에 공황 발작과 같은 진단에 대해들은 사람은 거의 없었지만 오늘날 드문 사람은이 개념에 익숙하지 않습니다. 광란의 삶의 속도, 정보의 과다 복용, 지속적인 스트레스는 신경계에 부정적인 영향을 미치며 오작동을 일으킬 수 있습니다..

공황 발작의 비결은 다른 질병으로 쉽게 오인 될 수 있다는 것입니다. 환자를 검사하고 대부분 의사는 그에게서 병리를 찾지 못하며 그 동안 공격이 반복됩니다. 이 때문에 치료가 연기되고 사람은 대체 의학 및 민간 요법에 의지하여 집에서 스스로 치료하려고합니다..

이를 방지하기 위해 공황 발작의 주요 증상을 살펴 보겠습니다. 나는 또한 그들의 발생 이유에 대해 말할 것입니다..

공황 발작이란?

공황 발작-심박수 증가, 호흡 곤란, 심장 통증 등의 특징적인 생리적 증상을 동반하는 갑작스럽고 원인없는 심각한 불안의 공격.

러시아 의료 관행에서는이 증상 복합체를 정의하기 위해 "식물성 혈관성 긴장 이상증"(VVD), "고혈압 위기", "심폐 증"의 개념이 자주 사용됩니다..

이 상태는 뚜렷한 이유없이 갑자기 발생하며 10 분 이내에 최고점에 도달합니다. 공격은 15 분에서 2 시간까지 지속되며 허약함과 공허함을 남깁니다..

공황 발작 중에 호르몬 아드레날린이 혈류로 방출됩니다. 위험에 직면했을 때 모든 신체 시스템의 동원을 담당하는 사람은 바로 그 사람입니다. 그 영향으로 심장이 더 빨리 뛰기 시작하고 압력이 상승하며 혈액 순환이 증가합니다. 몸은 비행이나 투쟁을 준비합니다. 수백만 년의 진화를 거쳐 형성된이 귀중한 생리 학적 메커니즘은 오작동하고 있습니다..

과학자들은 정신이 환경의 공격적인 영향에 대처할 수 없다는 이유로 그러한 장애를 설명합니다. 외상성 상황이 축적되거나 억제되고 정신적 스트레스가 한계에 도달하고 호르몬 폭발이 발생합니다. 사람이 환경에 잘 적응하고 스트레스에 더 잘 적응할수록 공황 발작을 일으킬 가능성이 줄어 듭니다..

모든 연령대의 사람들은 공황 발작에 취약합니다-어린이, 청소년, 성인 및 노인. 그러나 최대 발병률은 20-30 세에 발생합니다..

공황 발작은 인간뿐만 아니라 작은 형제, 특히 개에게도 발생합니다..

여성의 정신은 덜 안정적이고 변동하기 쉬우므로 여성은 남성보다 5 배 더 자주 공황 발작을 겪습니다. 특히 사춘기, 임신, 폐경기와 같은 호르몬 변화 기간에 취약합니다..

과학자들에 따르면 전체적으로 세계 인구의 5 %가이 현상에 직면하고 있습니다..

공황 발작의 원인

의사는 VSD 발작의 발병에 기여하는 몇 가지 요인을 식별합니다.

  1. 유전. 친척 중 한 명이 공황 발작을 앓고 있다면 불행한 친구가 될 가능성이 높습니다..
  2. 장기간의 스트레스. 스트레스가 많은 상태에서 장기간 머무르면 신경계가 고갈되고 업무에 장애가 발생합니다..
  3. 신경증과 낮은 자존감. 공황 발작은 다른 사람의 의견에 의존하는 의심스럽고 안전하지 않은 사람들에게 더 취약합니다..
  4. 알코올, 담배, 향정신성 물질. 포럼에서 VSD 환자의 의료 기록을 읽으면 대부분의 경우 첫 번째 공황 발작이 음주 또는 약물 사용 후 그들을 압도했다는 것을 알 수 있습니다..
  5. 수면 부족. 신경계는 매일 휴식이 필요합니다. 그렇지 않으면 오작동이 시작됩니다. 하루 6 시간 미만으로 수면을 취하고 만성 피로 증후군으로 고통받는 사람들이 위험합니다.
  6. 갑상선 질환. 호르몬은 공황 발작의 발병에 중요한 역할을합니다. "호르몬 공장"의 실패는 고혈압 위기를 유발할 수 있습니다.
  7. 의사의 처방없이 약을 복용합니다. 유기체의 개별적인 특성과 부작용을 고려하지 않고 약물을 스스로 투여하는 것은 건강에 위험합니다.
  8. 공포증. 강박적인 두려움을 가진 사람들은 공황 발작을 일으키는 경향이 있습니다. 두려움은 신경계를 고갈시켜 약하고 취약하게 만듭니다. 사람들을 두려워하고 지나치게 의심한다면 "두려움을 멈추는 방법"기사를 읽어보십시오..

공황 발작 증상

처음으로 공황 발작에 직면했을 때, 사람은 특징적인 징후에 따라 다른 질병으로 오인 할 수 있습니다. 또한 증상이 거의 모든 신체 시스템에 영향을 미치기 때문에 확산이 상당히 넓습니다. 대부분의 경우 증상의 유사성으로 인한 공황 발작은 심장 발작으로 오인되며 뇌졸중, 아나필락시스 쇼크, 갑상선 기능 항진증으로 오인되는 경우가 적습니다..

제 시간에 치료를 시작하려면 가능한 한 빨리이 정신 질환을 인식하는 것이 매우 중요합니다. 시작하면 심각한 약물 치료 없이는 극복하기 어려운 불안-우울 장애가 발생할 때까지 그 결과가 매우 심각 할 수 있습니다. 공황 발작의 증상을 살펴 보겠습니다..

불안감

일반적으로 공격이 시작되기 전에도 발생하며 선구자 역할을합니다. 사람은 객관적인 이유가없는 불안한 느낌을 느낍니다. 시간이 지남에 따라 그 정도는 끓는점에 도달 할 때까지 증가하여 일련의 생리적 반응을 일으 킵니다. 어떤 경우에는 경미한 불안의 기간이 없으며 갑작스런 공황이 사람을 공격합니다..

“… 저녁에 지하철을 타려고합니다. 갑자기 내 영혼이 내 발 뒤꿈치에 가라 앉는 것 같은 느낌이 들었다. 몸 전체에 공포와 복통의 거친 느낌. 간신히 집에 도착했습니다. " 알리 나 K.

심장의 혼란

가슴 뼈 뒤의 왼쪽에서 따끔 거림, 압박감, 팽창을 느낄 수 있습니다. 환자들의 증언에는 "마음이 가슴에서 튀어 나온다", "미친 듯 뛰는 소리"라는 표현이 자주 등장합니다. 이 모든 것은 혈압이 140/90 이상으로 증가합니다. 사람이 심장 마비가 있다고 의심하기 시작하는 것은 나열된 증상에 기초하여 불안감을 증가시킵니다..

이것은 실제로 아드레날린이 쇄도하는 것에 대한 반응입니다. 심장은 투쟁 또는 도피 계획을 위해 근육에 산소와 영양분을 공급하기 위해 혈액을 더 집중적으로 펌프하기 시작합니다..

발열 또는 오한

존재하지 않는 위험을 극복하기 위해 내부 및 외부 자원의 대부분을 에너지 생산에 소비하고 신체는 에너지 절약 모드를 켭니다. 피부와 피하 조직의 혈관이 좁아지고 산소 공급이 감소합니다. 절약 된 연료는 근육과 내부 장기에 연료를 공급하는 데 사용됩니다..

이와 관련하여 사람은 종종 땀과 떨림이 증가하는 일과성 열감 또는 냉증을 느낄 수 있습니다. 꿈에서 밤에 공황 발작이 환자를 압도하면 식은 땀에 잠에서 깨어 오한에 때릴 수 있습니다..

호흡 곤란

생리적 반응의 다음 연결 고리는 호흡 증가입니다. 폐는 향후 사용을 위해 산소를 얻고 반대로 이산화탄소를 제거합니다. 폐의 일반적인 가스 비율의 변화로 인해 공기가 부족한 느낌이 나타납니다. 숨이 막히고 의식을 잃을 것 같은 사람.

“… 아침에 일어나서 기분이 좋지 않아요. 나는 아침을 먹고 싶었지만 음식이 목을 가로 지르는 것 같았고 더 이상 가지 않았습니다. 좋아, 아마 숙취로 인해-지나갈 것입니다. 설거지를하러 갔다가 갑자기 질식하기 시작했습니다. 나는 모든 것이 Quincke의 부종이라고 생각했는데 이제는 질식 할 것입니다. 나는 바깥의 거리에서 놀다 – 점점 더 쉬워지는 것 같지만 좁은 공간에서는 다시 움츠린 다. 그리고 무엇을 해야할지,이 악몽에 대처하는 방법이 명확하지 않습니다...”Olga A.

현기증

공황 발작 중 호흡 곤란은 종종 현기증을 동반합니다. 환자는 앉아 있으면 일 어설 수 없으며, 서있을 때 발 아래에서 땅이 미끄러지는 느낌을받습니다. 이것은 이산화탄소 부족으로 인한 혈액 pH 변화의 결과입니다. 이 증상은 특히 자궁 경부 골 연골 증이있는 사람들에게서 두드러집니다..

무슨 일이 일어나고 있는지 비현실적인 느낌

거의 모든 환자가 공격 당시 의식이 흐려졌다는 점에 주목합니다. 누군가는 마치 외부에서 누군가가 시간과 공간의 왜곡을 느꼈던 것처럼 자신을 보았다. 누군가에게 일어나는 일이 환상과 허구 인 것처럼 보였다. 환각까지 갈 수 있습니다.

“… 내 첫 번째 공격은 직장에서 일어났습니다. 나는 잠 못 이루는 밤에 몹시 피곤했다. 나는 앉아서 보고서를 작성하고 신문에서 올려다 보며 뭔가 옳지 않다고 느낍니다. 방은 떠 다니는 것 같고, 귀에서 울리고, 눈에는 눈부신 다. 그리고 끔찍한 두려움이 저를 덮었습니다. 저는 제가 죽거나 미쳐가는 줄 알았는데...”Veronica M.

위장 장애

공황 발작은 복부 불편 감, 가스 생성 증가, 설사, 메스꺼움 및 구토를 동반 할 수 있습니다. 음식을 소화하는 데는 많은 에너지가 필요하고 위험이 감지 될 때 모든 것이 근육으로 들어가기 때문에 신체는 가능한 모든 방법으로 음식을 제거하려고합니다..

이 비디오에서 더 많은 정보를 배울 수 있습니다..

공황 발작의 비정형 과정

어떤 경우에는 위의 징후가 없을 수 있으며 그 사람의 상태를 공황 발작이라고 할 수 없습니다. 동물의 두려움 대신에 그는 정서적 스트레스 나 심리적 불편 함을 경험할 수 있습니다. 위에 나열된 생리적 증상 대신 환자는 일시적으로 감각 기관 중 하나의 작업을 방해합니다.

  • 시력 또는 청력 상실;
  • 환자는 한 마디도 할 수 없습니다.
  • 사지가 마비됩니다.
  • 피부의 민감성이 사라진다.

얼마 후 장기 기능이 정상으로 돌아갑니다. 일반적으로 이러한 공황 발작은 붐비는 장소에서 사람을 추월합니다..

결론

이제 당신은 공황 발작의 주요 증상을 알고 있으며이 교활한 질병을 제 시간에 알아볼 수있을 것입니다. 다음 기사를 놓치지 마세요. 공황 발작을 없애고 만족스러운 삶으로 돌아가는 방법을 보여 드리겠습니다. 좋은 하루 되세요!

심리학자에게 질문 : 공황 발작을 인식하고 극복하는 방법?

"covid"현실과 끊임없는 스트레스가 공황 발작의 원인이되고 있습니다. 공황 에피소드와 증가 된 불안을 구별하는 방법, 공황의 메커니즘에 대해 알아야 할 사항 및 여전히 공격이있는 경우 자신을 도울 방법은 무엇입니까? 대답은 20 년의 경험을 가진 심리 치료사이자 공황 발작 전문가 인 Andrey Yanin입니다.

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공황 장애는 뚜렷한 불안-공황의 반복적 인 공격이있는 질병입니다. 그들은 항상 어떤 상황이나 상황과 연관 될 수있는 것은 아니기 때문에.

공황 발작 중에는 5 ~ 30 분 동안 지속될 수있는 신체 장애, 식물 장애 (호흡 증가, 심박수, 발한)에 심한 두려움과 불편 함이 있습니다. 공황은 보통 10 분 안에 최고조에 달합니다. 경험과 감각이 너무 강해서 때때로 긴급한 의료 (정신과) 치료가 필요합니다..

첫 번째 공황 에피소드는 일반적으로 불안감 증가 또는 장기간의 우울증이 선행됩니다. 대부분의 경우 공황 장애는 18 세에서 40 세 사이에 시작되지만, 20 년 동안 지정된 연령 범위를 초과하는 사례가있었습니다..

그러나 압도적 인 불안과 공황 발작을 구별하는 것이 중요합니다..

공황 발작과 달리 증가 된 불안은 비즈니스, 학교, 건강 등 다양한 이벤트 및 활동과 관련이 있습니다. 동시에 두려움, 근육 긴장, 발한, 떨림, 복부 불편 감, 사고 또는 질병에 대한 두려움이 불안합니다. 감정의 감정은 불쾌하지만 공황 수준은 도달하지 않습니다.

공황 발작은 명백한 이유없이 발생한다는 사실이 특징입니다. 때로는 꿈에서도. 또한 야간에는 공황 발작이 강한 의지를 가진 사람들에게서 발생한다는 것이 흥미 롭습니다. 낮에는 사람이 모든 스트레스와 감정을 스스로 유지하고 자율 반응을 제어하고 밤에는 의식 제어가 중지되면 갑자기 발생하기 때문입니다. 공황 발작.

공황 발작이 있다는 것을 이해하는 것은 매우 간단합니다.

공격 중에는 다음 14 가지 증상 중 최소 4 가지가 관찰되어야합니다.

  1. 숨가쁨, 질식에 대한 두려움.
  2. 갑작스런 신체적 약점, 현기증.
  3. 어지러움.
  4. 증가하거나 빠른 심장 박동.
  5. 떨림 또는 떨림.
  6. 과도한 발한, 종종 많은 발한.
  7. 질식 감.
  8. 메스꺼움, 위장의 불편 함.
  9. 비현실 (객체가 비현실적이라고 느끼는 느낌) 및 이인화 (자신의 "나"가 멀어 지거나 "여기에없는"것처럼).
  10. 신체의 여러 부분에 무감각 또는 기어가는 느낌.
  11. 덥거나 차가운 느낌.
  12. 가슴 부위의 통증 또는 불편.
  13. 죽음에 대한 두려움-심장 마비 또는 질식.
  14. 자제력 상실 (부적절한 행동) 또는 미쳐가는 것에 대한 두려움.

나열된 증상 중 대부분은 비특이적 성격의 뚜렷한 자율 신경 장애로 나타납니다. 즉, 공황 발작에서만 발견되지 않습니다..

발작이 약물, 약물 또는 의학적 상태로 인한 것이 아닌 경우 공황 장애로 진단됩니다..

그러나 드물게 증상이 4 개 미만인 경우 발작이 있습니다. 이러한 발작은 배치되지 않은 것으로 간주됩니다. 더 빠르고 쉽게 운반 할 수 있습니다..

첫 번째 공황 이후 사람들을 걱정하는 두 가지 주요 문제가 있습니다. 첫째, 왜 발생 했습니까? 둘째-공황 발작을 없애는 방법? 이 주제에 대해 인터넷에 많이 쓰여졌지만 포괄적이고 신뢰할 수있는 정보를 찾는 것은 쉽지 않습니다..

그래서 공황 장애의 발병에 기여하는 것은?

일반적으로 공황 발작의 출현에 영향을 미치는 이유는 세 그룹으로 나눌 수 있습니다. 처음 두 그룹은 신경계를 고갈시키고 공황 발작의 시작에 기여하는 배경 불안을 만듭니다. 세 번째 그룹은 공황 발작 재생 메커니즘 자체입니다..

첫 번째 그룹. 일상 생활 방식에 대한 혼란.

이 그룹에는 습관적으로 편안한 생활을 불편하게 만드는 모든 것이 포함됩니다. 예를 들면 :

  • 관계의 악화, 갈등, 중요한 사람들과의 이별;
  • 사랑하는 사람의 심각한 질병 또는 사망;
  • 새로운 거주지로 이사;
  • 자발적 또는 강제 퇴근;
  • 재정 상황의 악화 또는 불안정 (미지급 대출 및 / 또는 모기지);
  • 소송;
  • 장기간의 수면 부족, 낮과 밤의 리듬 장애;
  • 직업, 학업 또는 삶의 과부하로 인한 과로;
  • 가속 된 삶의 속도;
  • 자녀를 키울 때 과도한 부담;
  • 다양한 신체 질환;
  • 불균형 한 식단;
  • 아이들이 따로 살기 시작하는 상황,

생활 조건의 이러한 장애는 항상 불안과 긴장으로 이어지며 일반적으로 불안한 상태와 관계를 회복하는 것을 목표로합니다. 상태가 계속해서 불편하면 불안감이 나중에 공황 에피소드가 발생할 수있는 토대가됩니다..

두 번째 그룹. 중요한 욕구를 충족시킬 수없는 생활 상황.

동시에 상황에서 벗어나는 방법은 개인적인 아이디어에 따라 대부분 만족스럽지 않습니다. 예를 들어 다음과 같은 요구 사항을 강조 할 수 있습니다.

  • 개인의 안전;
  • 만족스러운 성적 관계;
  • 사회에서 중요한 위치;
  • 활동 (직업, 사업)에서의 자기 실현
  • 다른 사람들과의 가까운 정서적 관계.

부적합한 직업은 중요한 요구의 만족을 방해 할 수 있습니다. 어떤 이유로 든 변경할 수 없다고 가정 해 보겠습니다. 또는 당신을 감사하지 않고 당신을 얕보는 환경. 실현 될 기회가없는 나라. 이 상태는 내부 긴장과 불안을 증가시켜 공황 발작의 발생에 기여할 수 있습니다..

코로나 바이러스의 현재 상황에서 삶의 많은 사람들이 나열된 두 그룹의 이유를 가지고 있음을 알고 있다고 생각합니다. 이전에 있었다면 더 많을 수 있습니다. 강제 고립, 부과 된 외계 생활 방식, 자신과 사랑하는 사람과 관련하여 병에 걸리거나 죽는 것에 대한 두려움, 사업 상실, 미지급 대출, 생계 상실, 미래에 대한 불확실성, 객관적 부족 및 많은 양의 부정적인 정보-이 모든 것이 마음의 평화와 정신 건강에 기여하지 않습니다..

공황 장애의 발생 여부는 성격 특성과 외상 적 상황, 그리고 이러한 상황에 스스로 대처할 수있는 성격의 능력에 따라 다릅니다..

공황 발작이 발생하면 다음 세 번째 이유 그룹이 행동합니다. 이 경우 트리거, 즉 공격 자체를 트리거하는 이유에 대해 이야기합니다. 이 경우 올바르게 식별하고 "실행을 취소"하는 것이 매우 중요합니다..

세 번째 그룹. 상황이 극심한 두려움과 불안을 포함하는 행동을 강화할 때. "적용"할 수있는 것에 대한 기대.

첫 번째 공황 발작 동안 매우 불쾌한 감각과 강렬한 두려움이 있습니다. 그 후에는 신체의 감각에 과도한주의를 기울이고 공황 상태가 다시 발생할 수 있다는 불안과 두려움이 있습니다. 이 불안과 두려움이 두 번째 공격의 기초가됩니다. 공격 시작 메커니즘이 형성되고 있습니다. 방아쇠는 환경, 말, 냄새, 생각 일 수 있습니다. 또한, 강한 두려움과 두 번째 공격을 경험하는 동안 형성된 조건 반사의 지속성으로 인해 새로운 곳에서 공황 발작이 발생하기 시작합니다..

공격 당시 객관적인 정보가 있으면이를 막는 데 도움이됩니다. 예를 들어 어지럼증은 혈압이 급격히 떨어지거나 아침 식사를 잊었 기 때문에 약점이 생길 수 있다고 스스로 설명 할 수있을 때.

패닉 상태에서 무엇을 할 수 있습니까??

첫 번째 패닉은 위험하지 않은 환경에서 갑자기 발생합니다. 이 사실만으로도 무섭고 그 이유는 몸에있는 것 같습니다. 동시에 감각은 평범한 경험을 넘어서 강합니다. 비교할 것도없고 연결할 것도 없습니다. 죽음에 대한 두려움이 생깁니다. 이 순간에 아무리 나쁘더라도 공황은 죽지 않고 끝날 것임을 아는 것이 매우 중요합니다. 이 생각은 근처에있는 누군가가 의사 소통을 할 수 있으며, 나쁜 생각으로부터주의를 분산시키는 데 도움이됩니다. 이 경우 공황은 더 쉽게 경험하고 두려움은 적습니다. 예를 들어, Jason State가 출연하는 Parker에서 공황 완화가 어떤 모습인지 확인할 수 있습니다. 영화 속 주인공은 당황한 경비원을 진정시킨다 (8 : 20 ~ 9 : 53).

그러나 삶은 다릅니다. 지원이없고, 공황은 혼자 경험하고, 의료진은 아무것도 설명하지 않습니다..

공황 발작의 예 (실제 연습에서)

겨울에 따뜻한 옷을 입은 남자가 가게의 계산대에 줄을 서 있습니다. 갑자기 뜨거워지고 땀이 나고 두근 두근하고 호흡이 빨라지고 모든 것을 떨어 뜨리고 나가고 싶은 욕망이 있으며 심장 마비로 인한 죽음의 두려움.

다른 남자는 더운 여름날 한 차에서 다른 차로 물건을 운반합니다. 심장 박동이 증가하고 숨가쁨, 팔다리 약화, 넘어 질 수 있다는 느낌, 죽음에 대한 두려움이 있습니다..

세 번째 사람은 고속도로를 따라 운전하고있었습니다. 갑작스러운 심계항진, 숨가쁨, 일과성 열감, 발한, 죽음에 대한 두려움.

휴가에 젊은 여자가 카페에 앉아 커피를 마신다. 빠른 심장 박동, 손과 몸의 떨림, 숨가쁨, 죽음에 대한 두려움.

이 모든 경우에 환경에 실질적인 위험은 없었습니다. 첫 번째 패닉은 열린 들판에서 사람을 추월 한 뇌우와 비교할 수 있습니다. 젖어도 건조 해집니다. 피난처를 찾기 위해 서두르고, 용기를 얻기 위해 무언가를 마시고, 숨거나 길을 계속할 수 있습니다. 두려움이나 몸의 움직임은 뇌우의 지속 시간에 영향을 미치지 않습니다. 구름이 사라지고 폭풍이 끝날 것입니다. 그리고이 뇌우 이후 항상 두려워하든, 우산이나 달래고 따뜻해지는 것을 가지고 다니 든, 하늘을 보든, 계속 살든, 모두가 스스로 결정합니다.

첫 번째 공황이 어떻게 경험했는지에 따라-사람이 스스로 기다렸거나 진정제를 복용했는지, 주사를 맞았는지 여부에 따라 이러한 대처 모델이 주요 모델이됩니다. 내 연습에서 나는 약물없이 첫 번째 공황 발작을 기다린 사람들이 앞으로 더 빨리 대처한다는 것을 알았습니다. 이유-그들은 마약보다 자신에 더 많이 의존합니다.

공황 발작으로부터 자신을 해방하기 위해,이를 경험 한 모든 사람은 우선 이러한 상태에 대한 태도를 재고하고 변화시키는 데 도움을 주어야합니다. 그 후 공황 에피소드를 경험하는 것에 대한 두려움이 다시 사라지고 시간이 지남에 따라 공격이 중지됩니다..

다음 단계는 패닉의 출현에 기여하는 상황과 원인을 제거하기위한 연구입니다. 내가 의미하는 바를 명확히하기 위해 위의 예로 돌아가 보겠습니다..

가게에서 병에 걸린 남자. 최고 경영자. 건물 완성. 이를 위해 돈이 필요했기 때문에 그는 매우 피곤한 자리를 떠날 수 없었습니다. 온 가족이 큰 집에 살 계획이있었습니다. 그의 아내 및 가족과의 관계가 잘못되었습니다. 일반 집에 대한 아이디어가 무너졌습니다. 다음에 무엇을 해야할지 몰랐습니다..

다른 사람. 연구소를 졸업했습니다. 교육 작업이 문제입니다. 나는 밤에 컴퓨터 게임을 많이하고 거의 잠을 잤다. 가족 사업은 관심이 없었기 때문에 부모와의 끊임없는 갈등이 발생하기 시작했습니다. 여자와 헤어졌어.

세 번째는 한 도시에서 일하고 가족은 다른 도시에 남아있었습니다. 딸은 사고를 당했고 부상을 입었습니다. 가족을 도와야 할 긴급한 필요가있었습니다. 직장을 떠날 수 없습니다. 소송. 도시 사이를 방황하도록 강요 받음.

카페에서 여자입니다. 가까운 친척에게서 종양이 발견되었습니다. 나는 집에서 이것을 두려워했습니다. 다른 아이의 탄생에 대해 남편과 다툼. 안정적인 수입을 잃은 사업에 어려움.

완전히 다른 삶의 이야기에도 불구하고,이 모든 사람들은 부정적인 기대로 강화 된 현재의 장애와 미래의 불확실성에 의해 연합됩니다..

그래서 공황 발작을 없애는 방법?

가장 빠르고 확실한 방법은 심리 치료 사나 심리학자를 만나는 것입니다. 약물을 사용하지 않고 공황 상태를 다루는 전문가를 찾는 것이 좋습니다. 그들 중 많은 것은 아니지만 그들은.

전문가의 도움을받을 수 없거나 공황 상태에 빠졌을 때 스스로 공격을 완화하는 방법?

임박한 공포감을 느끼면 다음 단계 중 하나를 시도하십시오..

주의를 산만하게하려면 전화로 누군가에게 전화하십시오. 근처에있는 사람과 대화를 시작하십시오. 예를 들어 손목에 고무 밴드로 손을 클릭하거나 몸을 꼬집어 고통스러운 자극으로주의를 산만하게 할 수 있습니다. 당신에게 효과가있는 진정제를 복용하십시오. 종이 봉지에 숨을 쉴 수 있습니다. 먼저 숨을 내쉰 다음 숨을들이 마십시오. 이때 혈액 속의 이산화탄소 함량이 증가하고 신경계가 억제됩니다. 뇌 세포는 덜 흥분됩니다. 이와는 별도로 창문을 열어 숨을 쉬고 싶은 욕망이이 경우에는 효과가 없다는 점에 주목합니다. 공격이 곧 올 것 같은 느낌이 든다면 집에서 공황 상태가되면 뛰거나 달리기를 할 수 있습니다. 호흡과 심박수가 증가하기 때문에 아드레날린이 자연스럽게 사용되기 시작합니다. 결과적으로 일어나는 일은 공황 상태가 아니라 신체 활동의 논리적 징후로 식별됩니다. 모든 사람에게 도움이되지는 않습니다. 젊은이들을 위해 더 자주 일함.

목표가 약화가 아니라 공황 에피소드를 끄는 것이라면 어떻게해야할까요??

단 3 단계로 훌륭하고 효과적인 기술이 있습니다..

이해 : 패닉은 당신을 죽이지 않을 것입니다-공격 중에 이것을 명심하십시오! 이 시점에서 당신은 긍정적 인 전망을 갖게 될 것입니다. 아무리 나쁘더라도 살아남을 것입니다..

당신의 감정을 관찰하십시오. 관찰자 위치로 가야합니다. 공포 영화를 볼 때이 영화는 그저 무서운 영화이며 그 이상은 아님을 이해합니다. 어차피 살아남을 것이라는 사실을 알게되면이 공포와 싸우는 것을 그만둬야합니다. 역설적으로 들리지만 이것이 우리가 노력해야하는 것입니다. 신체의 감각을 관찰하십시오. "다음에 무슨 일이 일어날까요?"라는 질문을 스스로에게 물어보십시오. 호흡에 영향을주지 않고 몸에 무슨 일이 일어날 지 기다립니다. 참고 : 숨쉬기가 어렵지만 손가락과 입술이 파란색으로 변하지 않아 산소 결핍이 없습니다. 심장이 더 빨리 뛰지 만 흉통은 없습니다. 새끼 고양이처럼 몸을 지켜봐.

피크에 도달하면 밝기 부정적인 증상을 높이십시오. 최고의 노력을! 이 순간 역설적이고 예기치 않은 일이 일어날 것입니다. 불쾌한 감각이 절정에 이르면 성장을 멈추고 정체기에 도달합니다. 그런 다음 불편 함을 더 강요하십시오. 아무리 놀랍게 들리더라도 증상이 가라 앉을 것입니다. 그러한 전술을 사용하면 사람은 자신을 덮고있는 공황의 물결과 싸우려고하지 않습니다..

한 사람이이 경로를 한 번 이상 따라 가서 공격 중에 공황 상태를 "관상"할 수있는 능력을 개발 한 경우, 대부분의 추가 공격은 중간에 사라지기 시작하여 정점에 도달하지 않습니다..

공황 발작 : 증상 및 치료

내 눈의 어둠, 두근 거리는 심장, 위경련, 세상의 종말과 치명적인 질병에 대한 혼란스러운 생각들-놀랍지 않은 근무일 한가운데 사무실에서 공황이 나를 덮쳤습니다. 복도를 걷다가 갑자기 죽을 것 같은 느낌이 듭니다..

10 분 후, 증상의 흔적이 남지 않았고 분명한 이해 일뿐입니다. 반복하고 싶지 않기 때문에 이것으로 무언가를해야합니다. 나는 다시는 그러한 공격을 한 적이 없지만, 일반적으로 여행 중, 스트레스, 피로 및 답답함의 배경에 대해 가벼운 공격이 여러 번 발생했습니다. 다행히도 나는 이미이 기사에서 다룰 공황 발작을 다루는 방법으로 무장했으며, 증상을 통제 할 준비가되었습니다. 시간이 지남에 따라 공격은 거의 사라졌습니다. 공황에 대처하는 첫 번째 단계는 분명합니다. 문제에 대해 더 많이 알아야합니다..

공황 발작-그게 뭐야

설명 할 수없는 극심한 불안과 심한 불안의 공격. 그것은 외부적인 이유가 아니라 내적인 감정에 의해 야기되는 불합리한 공포와 두려움을 동반합니다. 신체는 어지러움과 흐린 눈에서 메스꺼움과 경련에 이르기까지 두려움과 일치하는 증상을 경험합니다. 남자는 자신을 통제하지 않는다.

임상 증상이 갑자기 나타나고 10 분 이내에 최고조에 도달합니다. 공격 후 기간은 일반적인 약점과 약점이 특징입니다. 공황 발작 자체의 지속 시간은 평균 15-30 분입니다..

이 증후군은 20 세에서 30 세 사이의 대부분 여성, 대부분 젊은 사람의 약 5 %에 ​​영향을 미칩니다..

첫 번째 공격은 강한 인상을 남기고 생생하게 기억되어 다음 공격에 대한 기대와 두려움을 불러 일으키고 그 원인이 될 수 있습니다. 공황 발작 자체는 위험하지 않지만 삶을 완전히 견딜 수 없게 만들고 시간이 지남에 따라 우울증과 심한 신경증을 유발할 수 있습니다. 따라서 문제를 한 번 처리하고 공격 중에 자신을 도울 수 있고 삶을 복잡하게 만들지 않는 것이 좋습니다..

공황 발작에 대한 진실

  • 공황 발작으로 죽지 마십시오.
  • 공황은 미친 것이 아니며 조현 병의 징후가 아닙니다..
  • 공황 발작은 건강과 신경의 악화로 이어지지 않습니다.
  • 공황 발작은 항상 결과없이 진행됩니다.
  • 공황은 약점과 비겁함의 지표가 아닙니다..

위험에 처한 사람

공황 장애와 어린 시절에 경험 한 감정 사이의 연관성을 추적하는 것이 종종 가능합니다. 그러나 이것들은 오늘날 당신의 삶에 영향을 주어서는 안되는 어린 시절의 추억이라는 것을 기억하십시오. 부정적인 감정과 부정적인 감정의 프리즘이없는 삶을 보는 법을 배우기 위해 과거의 어린 시절의 경험과 느낌을 남겨 두십시오..

어린 시절의 부정적이고 정서적으로 불안정한 상황. 뇌는 가족 갈등, 위험한 상황과의 대결, 위협 및 싸움에서 두려움을 포착합니다. 비슷한 스트레스 상황에서 아이와의 정서적 접촉이 부족한 성인 생활에서 간접적으로 사람을 언급하더라도 뇌는 명령을 내리고 위험과 구원의 증상을 유발합니다. 학교 공포증, 사회와의 의사 소통 문제로 고통받는 어린이에게도 똑같이 적용됩니다..

과도한 불안과 과도한 관리. 부모의 불안과 과도한 보살핌과 건강, 학교 및 행동에 대한 통제는 자녀의 양육에 부정적인 영향을 미칩니다. 엄마 나 아버지는 끊임없이 위험을 예상하고, 불행은 아이의 독립성을 제한하고 그를 떨고 있습니다. 그들은 아이를 고등학교까지 학교로 안내하고, 개인 공간을 방해하고, 모든 단계를 통제합니다. 아이는 가장 자주 유아기로 자라서 스스로 결정을 내리고 다른 사람들과 접촉 할 준비가되어 있지 않습니다..

공황 발작을 인식하는 방법

공황 발작의 신체적 증상은 매우 다를 수 있지만 모두 두 가지 분명한 징후가 있습니다.

  • 설명 할 수없는 원인없는 두려움과 함께,
  • 흔적도없이 지나가 다.

공황 발작의 가장 흔한 증상은 휴식을 취할 때 강한 심장 박동입니다. 다른 증상은 다양하고 다양합니다..

공황 발작과 관련된 세 가지 구성 요소가 있습니다.

  • 신체-PA의 모든 신체 증상-심계항진, 발한, 근육 긴장.
  • 의식-상황을 "위험과 위협"으로 평가하여 두려움과 흥분감.
  • 행동-숨고, 도망 치고, 모든 것에서 숨어

러시아의 통계는 보관된다면 공개 영역에 있지 않지만 미국에서는 수집 된 데이터로 판단 할 때 인구의 22.7 %가 일생에 한 번 이상 공황 발작을 경험했습니다. 여성은 남성보다 공황 발작을 일으킬 가능성이 최소 2 배 이상 높습니다. 공황 발작은 25 ~ 44 세 사람들에게 가장 흔합니다. 65 세 이상의 사람들은 발작을 경험할 가능성이 가장 낮습니다..

공격 중에 자신을 돕는 방법

공황 발작은 종종 비슷한 상황에서 발생합니다 : 군중 속에서, 지하철에서, 집에서 멀리 떨어져 있습니다. 문제 상황을 피하는 것은 논리적이지만, 이것은 평범한 삶과 새로운 인상에서 완전히 격리 되어야만 할 수 있습니다..

역설적이게도, 공황에 대처하기위한 최고의 팁 중 하나는 다음과 같습니다. 공황에 대처하려고하지 마십시오. 이제 가장 중요한 것은 증상을 산만하게하여 과정을 악화시키지 않고 불쾌한 감각의 절정이 처음 5-10 분 동안 발생하고 두려움이 흔적없이 사라진다는 것을 기억하는 것입니다. 이 방법은 항상 저에게 도움이되었습니다.

주의 전환 및 "접지"

  1. 주변에 보이는 것에주의를 기울이십시오. 이 항목의 이름을 지정하십시오. 테이블, 벽, 램프가 보입니다..
  2. 아이템 통계를 추가합니다. 먼저 색상을 말한 다음 재질을 말해 봅시다. 갈색 나무 테이블, 붉은 벽돌 벽, 은색 금속 램프가 보입니다. 잠시 운동을 반복하십시오..
  3. 그런 다음 들리는 이름을 지정합니다. 나는 내 호흡 소리, 헤드폰 음악, 벽 뒤에서 웃음 소리가 들립니다..
  4. 신체적 감각을 묘사하십시오 : 내 몸에 옷의 천이 느껴지고, 가슴에 차가움을 느낄 수 있고, 입에 금속 맛을 느낄 수 있습니다..

잠시 후 공황 감에서 현실 세계로 관심이 옮겨지고 위험이 없다는 것을 확신하게 될 것입니다..

호흡 조절

호흡을 조절하면 공황을 조절합니다. 천천히, 깊게, 그리고 고르게 호흡하십시오. 숨을 내쉬는 것부터 시작하여 가슴이 아닌 배로 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 마지막으로 4까지 세고, 공기를 흡입하고, 숨을 4 초 동안 참고, 숨을 내쉬며, 다시 4까지 세기를 시작합니다..

근육 이완

신체가 어떻게 작동하는지 이해하면 신체를 관리하는 데 도움이됩니다. 겁을 먹으면 근육이 긴장되고 클램프가 나타나고 위경련, 가슴 통증, 목에 덩어리가 느껴집니다. 그러나 자신에게주의를 기울이면 이완은 통제 된 행동이 될 것이다. 자신에게 또는 큰 소리로 말하십시오 : 팔이 이완되고, 다리가 이완되고, 복근이 이완되고 있습니다. 긴장을 푸는 또 다른 훌륭한 방법은 반작용 원칙에 따라 작동합니다. 먼저 근육을 강하게 긴장시킨 다음 긴장을 푸는 것이 더 쉬울 것입니다..

과도한 각성제 제거

소음, 빛, 접촉은 불편 함을 증가시킬 수 있습니다. 눈을 감고 혼자있을 수있는 곳으로 가세요. 헤드폰에서 음악을 재생합니다. 한 가지에 초점을 맞 춥니 다 : 예를 들어 자신의 호흡 또는 시계 바늘의 움직임.

게임에 집중

뇌가 스스로 공격 모드에 들어가면 무조건 집중해야하는 바쁘게 유지하는 것이 중요합니다. 종이 클립을 정렬하거나 구구단을 반복하거나 스마트 폰에서 2048 또는 Tetris와 같은 간단한 게임을 즐기십시오. 연구에 따르면 컴퓨터 단층 촬영은 게임이 감정을 담당하는 뇌의 편도체 활동을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 확인했습니다..

스마트 폰 앱 도움말

공황 상태에서 스마트 폰 화면은 두려움을 억제하는 어려운 작업에서 초점을 맞추고 보조자가 될 수 있습니다. Institute of Creative Psychology의 AntiPanic 프로그램의 훌륭한 리뷰. 이 응용 프로그램은 전문 심리학자에 의해 개발되었으며 비 약물 응급 처치로 자리 잡았습니다. 이 프로그램의 무료 버전에는 팁과 기술이있는 대화 형 섹션, 이론적 지식 기반, 트리거 및 증상 일기 템플릿, 과학적 반박이 포함 된 공포 카드 시스템, 액세스 가능한 형태로 불안을 제어하는 ​​데 도움이되는 "경 보자 돕기"라는 게임이 있습니다..

공황 발작 중에는 텍스트에 집중하기가 어려울 수 있기 때문에 대부분의 정보는 오디오 파일 형태로 제공됩니다. 공격 후 두려움을 분석하고 합리화 할 수 있습니다. 심장 마비가 두렵습니까? 그러나 의학은 대중의 믿음과는 달리 공포로 인한 심부전 사례를 기록하지 않았습니다. 심장 전문의와의 검사와 상담은 두려움에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 공황 상태에 빠지는 것도 불가능하며 자신을 통제 할 수 없습니다..

다른 사람을 돕는 방법

당신이 할 수있는 최악의 일은 일어나고있는 일의 중요성과 심각성을 경시하는 것입니다. 공황 상태에있는 사람에게는 위험이 현실이며, 예, 30 분 후에 그는 그가 죽지 않고 미치지 않는다는 데 쉽게 동의 할 것입니다. 그러나 공격 당시에는 그곳에 있고 지원해야합니다.

예를 들어, 지난 휴가 때 완전히 신뢰할 수있는 넓은 보드에서 미터 너비의 개울을 건너는 것이 두려웠지만 60 년 이상 전에 지어진 바닥에 구멍이있는 리프트를 타고 산을 오르는 것을 두려워하지 않았습니다. 비이성적-예,하지만 그것을 뇌에 설명하는 것은 쉽지 않습니다..

사랑하는 사람이 발작을 극복하도록 돕는 것은 아주 간단합니다. 그를 껴안으려고하지 마십시오. 공황 상태에서 만지는 것은 불편 함을 악화시킬 뿐이지 만 이것은 개별적입니다. 모든 것이 잘되고 위험은 없다고 차분한 목소리로 반복.

당신은 "잔을 마시도록"권고하거나 담배를 피우거나 커피를 제공해서는 안됩니다. 공황 상태에서 신경계에 추가 자극제가 필요하지 않습니다. 물을 제공하고 혼잡 한 곳에서 조용하고 조용한 곳으로 나갈 수 있도록 도와주십시오. 공격이 가라 앉으면 사랑하는 사람과 무엇이 그를 돕고 무엇이 그를 막는 지 논의하여 다음에 완전히 무장 할 수 있도록하십시오. 그리고 즉각적인주의가 필요한 다른 심각한 발작 상태와 공황 발작을 구별하는 법을 배웁니다..

공황 발작이 발생하는 방법과 이유

공황 발작은 스트레스를받는 상황에서 사람을 직접 공격하는 경우가 거의 없으며, 훨씬 더 자주 피로 또는 정신적 외상의 지연된 결과입니다. 공격은 또한 내분비 또는 심혈 관계 기능 장애, 공포증, 우울증의 증상 일 수 있으며 약물의 부작용으로 발생할 수도 있습니다..

각 공격에는 신체의 반응을 유발하는 트리거가 있습니다. 이것은 피로, 답답함, 밀폐 된 공간에 대한 두려움, 과도한 카페인, 특정 무서운 생활 상황 (예 : 인터뷰, 의사와의 약속, 여행, 중요한 협상) 일 수 있습니다..

공황 발작의 핵심은 스트레스 호르몬 인 코티솔과 아드레날린의 부신이 혈액으로 급격히 방출되는 것입니다. 실제 위험이 발생할 경우 고대부터이 메커니즘이 "투쟁 또는 도피"프로그램을 활성화하는 데 도움이되었지만, 패배 할 수있는 실제 적이 없거나 숨겨야하는 문제가 없으면 신체는 공격을 안쪽으로 돌립니다. 코티솔은 심계항진을 일으키고 혈관을 수축시키고 혈압이 상승하며 평활근 경련이 시작됩니다. 빈맥과 근육 긴장도 증가는 숨가쁨과 숨가쁨을 유발합니다. 그 과정은 원형으로 진행됩니다 : 이해할 수없는 증상을 느끼면 그 증상에 매달리게되어 두려움과 불편 함이 증가합니다..

공황 발작과 다른 문제를 구별하는 방법

공황 발작은 매우 심각한 것처럼 느껴지지만 실제로는 흔적없이 사라집니다. 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 이유에 대해 조금이라도 의심이된다면 구급차를 부르십시오. 공황 발작과 건강과 생명에 위험한 다른 심각한 발작을 구별하는 한 가지가 있습니다. 증상이 악화되지는 않지만 10-15 분 후에 사라집니다. 진정으로 생명을 위협하는 다른 조건과 공황 발작을 구별하는 방법을 알아 봅시다..

심장 마비공황 발작
심장 마비의 경우 흉통을 수축시키는 흉통이 사라졌다가 재발하여 10 분 이상 지속될 수 있습니다..
상체의 불편 함과 무거움, 왼팔의 불편 함.
통증은 호흡에 영향을주지 않습니다..
두려움은 가슴 통증으로 인해 발생합니다.
증상은 10-15 분 이내에 최고조에 달하고 가라 앉습니다..
감정은 왼손에 국한되지 않고 무거움보다는 따끔 거림과 비슷합니다..
호흡이 어렵다.
두려움은 비이성적입니다.
뇌졸중공황 발작
얼굴, 팔 또는 다리 근육의 갑작스런 무감각 또는 약화, 시력의 급격한 저하, 보행의 불안정, 운동 조정 장애, 심한 현기증. 웃고, 말하고, 손을 들어 확인하는 것은 쉽습니다. 얼굴 한쪽이 잘 들리지 않고 말을 읽을 수없고 손이 복종하지 않으면 즉시 구급차를 부릅니다..약간의 근육 무감각과 현기증이있을 수 있지만 압력이 180 / 120mmHg 이상으로 올라가는 경우는 드뭅니다. 미술. 미소와 움직임에는 비대칭이 없습니다. 생각은 혼란 스럽지만 말은 읽을 수 있습니다..
정신 이상공황 발작
증상은 천천히 사라지고 공황 상태는 더 오래 지속되며 분류를 거부합니다. 발작의 빈도가 증가하고 불면증, 공격성, 혼란과 같은 추가 문제로 자란다. 사람은 마법, 피해, 외계인 정신의 영향과 같은 비합리적인 이유로 공격을 정당화하려는 경향이 있습니다..증상은 흔적도없이 사라지고, 원인은 분명하며, 환자는 증상을 자세하고 합리적으로 설명 할 수 있습니다. 성격은 변하지 않는다.
간질공황 발작
갑작스럽고 예측할 수없는 공격 시작.
몇 분의 1 초에서 몇 분까지 지속됩니다. 공격은 차례로 이어질 수 있습니다..
경련, 언어 장애, 움직임을 제어 할 수 없음. 성격 변화.
공격은 동일하거나 유사한 조건 (피로, 스트레스, 밀폐 된 공간)에서 발생합니다..
소요 시간 5 분 ~ 30 분.
공황 발작에서 신체는 객관적으로 통제되지만 뇌는이를 즉시 인식하지 못합니다. 공격 후에도 성격이 변하지 않습니다..

공황 발작을 치료하는 방법

신경과 전문의에게 연락하여 시작하십시오. 전문가는 원인을 찾고 신경, 내분비 또는 심장 혈관계의 다른 질병을 배제하는 데 도움을 줄 것입니다. 그는 또한 처방약을 처방 할 수 있습니다.

최소한 OTC 약물은 심리적 수준에서 해를 끼치 지 않고 작용합니다. 알약을 복용하는 바로 그 행동은 신체를 다시 제어 할 수있게합니다. 그러나 학대하지 말고 의사에게 가십시오..

신경과 전문의가 심리 치료사를 만나라고 조언 할 수 있으며이를 두려워 할 필요가 없습니다. 공황 장애 치료에서 가장 좋은 효과는 정신 요법과 약물 치료의 조합입니다..

심리 치료

불안과 공황 발작을 다룰 수있는 몇 가지 기술과 접근법이 있습니다. 그들 중 어느 것도 당신에게 개인적으로 적합 할 수 있습니다..

  • 인지 행동 치료. 이것은 적극적인 인터뷰와 형태가 비슷합니다. 주요 아이디어 : 사람에 대한 불편 함은 상황 자체가 아니라 그의 생각, 상황 평가, 자신 및 다른 사람들에 대한 평가로 인해 발생합니다. 예를 들어 '남자는 울지 않는다'는 태도는 감정을 억압하고 '여자는 온유하고 인내해야한다'는 생각은 정당한 공격의 표현을 방해한다. 치료사는 질문을 통해 내담자가 편견과 비이성적 인 논리를 발견하고 질문하도록 돕습니다. 이것은 불안을 줄이고 공황 발작에 대한 두려움이 사라지고 증상이 점차 사라집니다..
  • 최면. 전문가는 클라이언트를 트랜스에 빠뜨리고 내부 갈등을 해결하고 공황 발작의 원인을 제거하도록 설계된 지침을 제공합니다. 이 방법은 모든 사람에게 적합하지 않습니다..
  • 신체 지향 심리 치료. 요가 또는 체육 수업과 비슷합니다. 치료사는 내담자가 신체의 클램프를 풀도록 돕습니다.이 클램프는 특정 방식으로 정신 문제와 관련이 있습니다. 공황 발작을 멈추거나 완화하는 데 도움이되는 이완 기술 및 호흡 운동 포함.
  • 정신 분석. 또한 형식 면접과 비슷하지만 대부분은 당신이 말합니다. 정신 분석가들은 공황의 원인이 해결되지 않은 문제와 무의식에 잠재 된 내부 갈등이라고 믿습니다. 이 작업은 숨겨진 문제를 식별하는 데 목적이 있습니다. 이 방법은 속도와 지속 시간이 다르지만 삶의 모든 영역에 영향을 미치며 공황 발작을 치료할뿐만 아니라.

공황 발작 약물은 5 개 그룹으로 나뉩니다..

  • 진정제. 가장 일반적인 유형의 약물로 많은 경우 처방전없이 구입할 수 있습니다. 활성 물질은 발레리 안, 세인트 존스 워트, 민트, 익모초, 은방울꽃, 시계 꽃을 기본으로 한 브롬 또는 야채를 기반으로 한 반합성 일 수 있습니다. 여기에는 허브 차도 포함됩니다. 불안, 과민 반응을 줄이고 수면의 질을 향상시킵니다. 코스로 받아 들였을 때 더 잘 행동하지만 항상 빠르게 공격을 막을 수있는 것은 아닙니다..
  • 진정제, 합성 약물. 또 다른 이름은 불안 완화제입니다. 그들은 빠르게 중독성이 있으므로 일반적으로 단기 코스에서 사용됩니다. 가장 유명한 불안 완화제 인 afobazole은 처방전없이 판매되지만 그러한 약물에는 충분한 금기 사항이 있으므로 의사의 처방 없이는 사용하지 않는 것이 좋습니다.
  • 정신 장애를 치료하기 위해 항 정신병 약 또는 항 정신병 약이 처방됩니다. 효과가 약한 2 세대 항 정신병 약은 공황 발작이있는 불안 장애 치료에 적합합니다. 여기에는 "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax"등이 포함됩니다..
  • Nootropic 약물. 고등 정신 활동 분야에서 중추 신경계 및 뇌 기능의 활동을 향상시킵니다. 일반적으로 스트레스에 대한 저항력을 높이고 스트레스와 스트레스의 영향을 완화합니다. 공황 발작을 치료할 때 일반적으로 복잡한 도구와 방법의 일부입니다. 가장 유명한 OTC nootropic는 글리신입니다..
  • 항우울제. 그들은 뇌의 신경망 기능을 복원합니다. 일반적인 불안 수준을 줄이고 기분을 개선합니다. PR 요법의 효과는 일부 항우울제 인 venlafaxine, imipramine 및 clomipramine에 대해 확실하게 입증되었습니다. 의약품은 저렴하지 않으며 원하는 효과를 얻기까지 시간이 걸립니다..

공황 발작을 예방하는 방법

많은 사람들이 스스로에게 묻습니다. 공황 발작이 신체에 영향을 미치지 않고 지나가는 경우 의사에게 가서 무언가를 바꾸는 데 어떤 의미가 있습니까? 물론 정답은 필요합니다. 상상해보십시오-항상 긴장감에 빠져 지하철, 직장, 클럽, 파티에서 공격을 기다리고 있습니다. 공황 발작의 가장 흔한 결과는 광장 공포증-열린 공간에 대한 두려움입니다. 공격에 대한 두려움은 원칙적으로 집을 떠나지 않고 우울증으로 이어질 수 있습니다. 의사를 만나고 문제 예방에 대해 생각하십시오..

  • 건강한 생활 방식이 중요합니다. 알코올, 카페인 남용, 짧은 간헐적 수면, 신체적 정신적 피로가 발작을 촉진 할 수 있습니다..
  • 앉아있는 생활 방식을 최소화하십시오. 운동 중 엔돌핀은 불안과 불안감을 느낄 기회를주지 않습니다. 스포츠를하거나 격렬한 걷기를 한 후에는 기분이 확실히 좋아질 것이며, 가장 중요한 것은 좋아하는 운동을 선택하는 것입니다..
  • 스트레스를 피하십시오. 동시에 감정을 억 누르는 것은 상황을 악화시킬 뿐이 기 때문에 공격에 대해“그냥 긴장할 필요는 없다”는 조언은 쓸모가 없습니다. 이유가 있다면 감정을 피하려고하지 마십시오. 살지만 끊지 마.
  • 이완 기술을 배우십시오. 요가, 호흡 운동, 기공 및 기타 형태의 작업이 도움이 될 수 있습니다. 마음 챙김 또는 마음 챙김 명상과 연습을 시도하여 몸과 마음을 다시 제어하십시오..
  • 약을 확인하십시오. 특정 약물을 사용하면 공황 발작이 발생할 수 있습니다. 처방전을주의 깊게 읽으십시오. 복용의 부작용은 메스꺼움, 현기증 및 좌절 일 수 있습니다..

메모

  1. 공황 발작은 전 세계적으로 흔한 문제입니다. 이것은 삶과 건강에 실질적인 위험이없는 상황에서 비합리적인 두려움을 동반하는 불쾌한 육체적 감각의 공격입니다..
  2. 공황 발작에 빠르게 대처하려면 외부 세계로주의를 돌리고 감각에 대한 통제력을 되찾고 합리적으로 생각하고 간단한 행동으로 두려움에서 벗어나도록 노력해야합니다.시를 기억하고, 테트리스를 연주하고, 호흡과 움직임에 집중하세요..
  3. 공황 발작 중에 사랑하는 사람을 돕고 싶다면, 그들의 두려움을 경시하고 감정을 무시하려고하지 마십시오. 공격이 즉각적인 치료가 필요한 다른 급성 상태의 증상이 아닌지 확인하고 가까이 머물러 있습니다..
  4. 공황 발작은 유발 인자, 깊이 숨겨져있는 내부 원인 및 나선형과 같은 행동 메커니즘을 가지고 있습니다..

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공황 발작이란 무엇이며 어떻게 대처해야합니까?

설명 할 수없는 공포의 공격은 무시하면 공황 장애로 바뀔 수 있습니다.

나의 첫 번째 공황 발작은 끔찍했습니다. 3 년 전에 일어난 일입니다. 그런 다음 오랜 연애 끝에 남자 친구와 헤어졌고 친구가 죽었고 건강과 돈 문제가있었습니다. 어쨌든 한 번에 많은 일이 쌓였습니다. 자주 긴장하고 늘 우울해.

어느 날 학교에서 집에 돌아와서 소파에 앉아 갑자기 목이 막히기 시작했다는 느낌이 들었습니다. 내 심장이 더 빨리 뛰고 떨리기 시작했고 비명을지를 정도로 강한 두려움을 느꼈습니다. 나는이 공포가 어디서 왔는지 전혀 이해하지 못했다. 처음에는 정신을 잃고 있다고 생각하고 모든 생각이 사라지고 두려움 만 남았습니다. 나는 소파에서 바닥으로 미끄러 져 내려 와서 테이블에 기대어 무릎을 껴 안았다..

그 후 30 분 동안 나는 그냥 떨고 비명을 지르며 울었습니다. 집에 아무도 없었는데 진정되면 구급차를 부를 필요가 있다고 생각했습니다.

저는 6 개월에 한 번씩 공황 발작을 앓고 있으며 오랫동안 정서적 스트레스를 경험합니다. 하지만 처음보다 훨씬 더 잘 처리합니다.

공황 발작이란 무엇이며 그 증상은 무엇입니까?

공황 발작은 꿈 속에서도 언제 어디서나 공황 장애에 대한 질문에 대한 답변을 추월 할 수있는 강렬한 불합리한 두려움의 공격입니다. 이제 당신은 정신을 잃거나 죽을 것 같습니다.

발작은 보통 청소년과 청년에서 발생하며 남성보다 여성이 더 자주 발생합니다..

공황 발작 중에는 다음과 같은 공황 발작 및 공황 장애 증상 중 일부 또는 전부가 나타납니다.

  • 자신이나 상황에 대한 통제력 상실의 느낌;
  • 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 비현실적인 느낌;
  • 빈번한 심장 박동;
  • 약점, 현기증, 때로는 기절까지;
  • 두통;
  • 손과 손가락의 따끔 거림 또는 무감각;
  • 안면 홍조 또는 오한;
  • 발한 증가;
  • 가슴 통증;
  • 떨다;
  • 숨가쁨 또는 목에 덩어리;
  • 위경련 또는 메스꺼움;
  • 고된 호흡.

일부 징후는 더 오래 지속되지만 에피소드는 일반적으로 5-30 분 지속됩니다..

구급차를 부를 때

의료 조치가 필요합니다 공황 발작이 있습니까?, 만약:

  • 공황 발작은 20 분 이상 지속되며이를 막으려 고하면 아무 결과도 발생하지 않습니다..
  • 피해자는 갑작스럽고 심각한 신체적 약점과 불쾌감을 느낍니다. 이것은 보통 실신으로 끝납니다..
  • 공황 발작 중에 심장이 아팠습니다. 이것은 심장 마비의 신호일 수 있습니다..

공황 발작은 어디에서 발생합니까?

그 원인이 정확히 무엇인지는 분명하지 않습니다. 그러나 전문가들은 공황 발작 증상이 스트레스 나 삶의 변화로 인해 발생할 수 있다고 믿습니다. 예를 들어, 해고 또는 새 직장 시작, 이혼, 결혼, 출산, 사랑하는 사람의 상실.

유전학도 중요한 역할을합니다. 가족 구성원이 공황 발작을 앓고 있다면 이것에 취약 할 수 있습니다..

흡연자, 커피 애호가 및 마약 사용자도 위험합니다..

신체에는 자기 조절, 자신의 정신 상태 제어, 신체의 적응 능력이 붕괴됩니다. 종종 이것은 신체적 또는 정신적 스트레스, 스트레스 및 갈등 상황에 대한 반응입니다..

공황 발작이 위험한 이유

고립 된 에피소드는 일반적으로 무해합니다. 그러나 공황 발작이 재발하면 치료가 필요합니다. 그렇지 않으면 공황 장애로 발전합니다. 그 때문에 사람은 끊임없는 두려움 속에 산다..

  • 특정 공포증. 예를 들어 운전이나 비행에 대한 두려움.
  • 학교 또는 대학에서의 학업 수행 문제, 수행 저하.
  • 폐쇄, 다른 사람과의 의사 소통을 꺼림.
  • 우울증 또는 불안 장애.
  • 자살 시도를 포함한 자살 생각.
  • 알코올 또는 약물 남용.
  • 재정적 어려움.

스스로 공황 발작에 대처하는 방법

내 공격은 주변에 아무도없는 밤에 가장 자주 발생합니다. 내가 제일 먼저하는 일은 즉시 조명과 영화 나 TV 시리즈 (공포 영화가 아님)를 켜서 외롭지 않게하는 것입니다. 침묵과 어둠은 더 많은 두려움을 유발합니다.

공황이 사라지지 않고 더 이상 자신을 통제 할 수없는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 공황 발작 및 공황 장애를 진정시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다 : 증상, 원인 및 치료.

1. 심호흡

발작 중에 숨가쁨이 나타날 수 있으며 환자는 자신이 통제 할 수 없다고 느낍니다. 숨가쁨은 일시적인 증상 일 뿐이며 곧 사라질 것이라고 스스로에게 알려주십시오. 그런 다음 심호흡을하고 잠시 기다렸다가 내쉬면서 정신적으로 4까지 세십시오..

정상적인 호흡이 회복 될 때까지 운동을 반복하십시오..

2. 근육 이완

이렇게하면 몸을 다시 제어 할 수 있습니다. 주먹을 쥐고이 자세를 10 초 동안 유지합니다. 그런 다음 손을 풀고 완전히 이완시킵니다..

또한 다리를 조이고 긴장을 풀고 천천히 몸을 위로 올라가 엉덩이, 복부, 등, 팔, 어깨, 목 및 얼굴을 만지십시오..

3. 긍정적 인 태도를 반복하라

자신에게 또는 큰 소리로 격려하는 문구를 몇 가지 말해보세요. 예 :“일시적입니다. 난 괜찮을거야. 숨을 쉬기 만하면됩니다. 나는 진정한다. 괜찮아 ".

4. 물체에 집중

색상, 크기, 패턴, 모양과 같은 가장 작은 세부 사항까지 연구하십시오. 그와 비슷한 다른 물건을 기억하십시오. 그것들을 서로 비교하고 정신적으로 차이점을 찾으십시오. 이것은 당신이 자신의주의를 산만하게하고 당신이 경험하고있는 두려움에 대해 덜 생각하는 데 도움이 될 것입니다..

5. 창 열기

답답한 방에 있다면 신선한 공기가 회복에 도움이 될 것입니다..

공황 발작을 치료하는 방법

발작이 재발하면 의사와 상담하십시오. 이것은 공황 장애를 예방하거나 치료하는 데 도움이됩니다..

먼저 증상에 따라 검사를 처방하는 치료사에게 연락 한 다음 신경과 전문의, 심리 치료사 또는 정신과 의사에게 의뢰하십시오. 갑상선, 혈압 및 혈당 수치 문제뿐만 아니라 내부 장기의 질병을 배제하기 위해 검사를받는 것이 중요합니다.

Natalia Taranenko, 최고 자격 범주의 신경과 전문의

공황 장애 : Fear Overwhelms가 약물, 심리 치료 또는 종합적으로 치료 될 때.

심리 요법

그들은인지 행동 요법을 사용합니다. 그 동안 사람은 자신, 감정 및 감정을 제어하는 ​​법을 배웁니다. 공포와 불안에 대한 신체적 감정에 대한 반응을 바꾸면 공황 발작이 더 빨리 치유됩니다..

공황 발작에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 공격이 심각하고 스스로 통제하기 어려운 경우 약물이 특히 필요합니다..

두통, 메스꺼움 및 불면증과 같은 일부 약물은 부작용을 유발합니다. 일반적으로 위험하지는 않지만 지속적으로 느끼면 의사에게 알리십시오..

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